7 วิธีกำจัดขยะความคิดในสมอง

7 เทคนิควิธีกำจัดขยะความคิดในสมอง

ดร.มฤษฎ์ แก้วจินดา (Ph.D.)
นักจิตวิทยาการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
EMDR Psychotherapy Supervisor and Brainspotting Psychotherapy Practictioner

ขยะความคิดในสมองกำจัดได้อย่างไร?

บ่อยครั้งที่ในสมองของเราเต็มไปด้วยความคิดมากมายทั้งเป็นประโยชน์และ

ไม่เป็นประโยชน์ ความคิดฟุ้งซ่าน ความคิดลบ คิดวกวนเวียนไปเวียนมา รวมทั้งความคิดหวาดกลัวกังวลสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง

ดั้งนั้นถึงเวลาที่ต้องกำจัดของเสียในสมองให้ออกไป เหมือนที่เรากำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ความคิดที่เป็นพิษและไม่มีประโยชน์อาจส่งเสียต่อจิตใจหากเราไม่ทันได้สังเกตหรือระวังตัว

เราอาจอยู่ในโลกที่วุ่นวายและทำให้เราใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุขเท่าที่ควร ความคิดขยะต่างๆ ที่อยู่ในหัวอาจส่งผลกระทบด้านจิตใจดังนี้ เช่น

• ทำให้ขาดสมาธิ ไม่มีจุดโฟกัส
• ทำให้จิตใจอ่อนแอเปราะบาง
• ทำให้เครียด
• ทำให้ขาดประสิทธิภาพในด้านการตัดสินใจ
• ทำให้ชีวิตเหนื่อยหน่าย หาทางออกไม่ได้
• ทำให้ต้องผิดคำสัญญา ผิดคำพูด
• การสื่อสารด้อยประสิทธิภาพ
• ทำงานผิดพลาดและบกพร่องบ่อย
• ส่งผลเสียด้านปัญหาสุขภาพต่างๆ
• ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข

ดังนั้นควรกำจัดความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ความคิดลบ และความคิดฟุ้งซ่านที่รกสมองออกไป เพื่อให้สมองได้มีพื้นที่สำหรับความคิดที่มีสาระและสำหรับบรรจุความคิดที่เป็นประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เราควรตระหนักรู้และรู้เท่าทันความคิดของตังเองอยู่เสมอ

และด้วยเทคนิควิธีการกำจัดความคิดที่เป็นพิษและไม่เป็นประโยชน์ออกไปจากสมองอาจอาศัยวิธีดังต่อไปนี้

1. ระบายออกความคิดลบที่อยู่ในหัวออกมา

อาจใช้วิธีเขียนสิ่งต่างๆ ที่อยู่ในหัวออกมาให้หมด เขียนสิ่งที่ไม่จำเป็น ไม่มีประโยชน์ที่อยู่ในสมองเพื่อจะได้กำจัดความคิดเหล่านั้นให้ออกไป

2. หาเวลาสนุกให้ตัวเอง

พาตัวเองไปในสถานที่ที่ทำให้รู้สึกสบายผ่อนคลาย อบอุ่น อาจเป็นในสวนหลังบ้าน ห้องนอน ไปทะเล และควรหากิจกรรมที่ชอบทำ หาสถานที่และกิจกรรมที่ทำให้ตัวเองมีความสุข

3. ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน

จำไว้เสมอว่าเราเป็นมนุษย์ ร่างกายเราต้องการการพักผ่อน การทำงานหนัก หรือเค้นเอาผลงาน ผลผลิตทางความคิดต่างๆ ให้ออกมาอยู่เสมอ มักทำร้ายสุขภาพจิต ดังนั้นควรหาเวลาเบรกและพักผ่อนด้วย

4. ลดเสียงรบกวนจากภายนอก

ปิดการแจ้งเตือนหรือหยุดเช็ค social media บ้าง ให้เวลาตัวเองออกห่างจากโลกที่เต็มไปด้วยข่าวสารและความวุ่นวายบ้าง

5.  เติมพลังให้ชีวิต

การใช้ชีวิต และการทำงานจะดีได้ต้องมีทั้งพลังกายและพลังใจที่พร้อม ดังนั้นต้องหมั่นคอยดูแลความสมดุลทั้งสองด้านอยู่เสมอ ออกไปชาตจ์แบ็ต เติมพลังใจให้ชีวิตบ้าง เพื่อจะได้กลับมาทำตามเป้าหมายชีวิตให้เติบโตก้าวหน้าต่อไป

6.  จัดลำดับความคิดที่สำคัญก่อนหลัง

เราอาจมีสิ่งที่ต้องทำเป็นร้อยอย่างในปัจจุบัน แต่ควรเลือกทำสิ่งที่สำคัญจริงๆและจัดลำดับก่อนหลังให้ดี งานที่เยอะล้นจนเกินไป หรือเป็นขโยงจนไม่ได้เว้นว่างอาจทำให้เราปวดประสาทได้ แบ่งหน้าที่ให้คนอื่นจัดการบ้าง

อาจใช้เทคนิคกราฟของ Eisenhower Matrix ด้านล่างนี้เป็นเครื่องมือช่วยจัดการลำดับความสำคัญด้านความคิดให้เรา

 

7.       จัดตารางให้กับเรื่องที่เป็นกังวล

เรื่องที่เป็นปัญหาและกังวลใจ เราอาจให้เวลากับมันโดยจัดสรรเวลาให้กับเรื่องที่กังวลนั้นโดยฉพาะและเมื่อได้ทบทวนเรื่องเหล่านั้นเรียบร้อยแล้วจะไม่กลับไปกังวลกับเรื่องเดิมนั้นอีก

หวังว่าเทคนิคต่างๆ เหล่านี้อาจช่วยเรากำจัดของเสียในสมองของเราได้ และมีการลำดับความสำคัญทางความคิดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น


อย่างไรก็ตามหากความคิดที่เป็นพิษ ความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ยังคงวนเวียน และไม่สามารถกำจัดออกไปได้แม้ทำทุกทางแล้วก็ตาม

อาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ จงเชื่อมั่นในตัวเองและเชื่อว่าในอนาคตจะต้องดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แม้ความคิดลบในหัวเราจะบอกว่าไม่มีทางเป็นไปได้ก็ตาม สิ่งที่กำลังเผชิญอยู่แม้จะหนักหนาเพียงไรก็ตามเมื่อเราสามารถผ่านพ้นมันไปได้แล้ว มันจะเป็นความทรงจำและบทเรียนที่มีคุณค่าให้กับชีวิตเราต่อไป

 

อ้างอิง

https://widelensleadership.com/10-steps-to-detox-your-mind/

https://www.wikihow.com/Detox-Your-Mind-from-Negativity